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1、快速腹肌训练的方法有：1和45角仰卧起坐。

2、这个动作可以在家里和宿舍床上做，仰卧位，双下肢并拢，屈曲90度，双手交叉，放在头枕上，腹部发力时双肩抬离地面。

3、坚持5秒，然后慢慢放下，15-20一组，一次三组。

4、2.高抬腿训练。

5、站姿，双下肢膝盖向上抬起，膝盖尽量靠近胸部，双下肢交替。

6、一组100个，一次可以做3组。

本文到此结束，希望对你有所帮助。